Activité Physique et Gestion de la Glycémie Bougez pour Équilibrer

L’activité physique est un allié incontournable pour réguler naturellement la glycémie. Elle permet d’utiliser le sucre circulant dans le sang comme source d’énergie, réduisant ainsi les taux élevés sans recourir uniquement aux médicaments.

 Pourquoi le sport est bénéfique :

• Il améliore la sensibilité à l’insuline.

• Il réduit les pics glycémiques après les repas.

• Il aide à perdre du poids, ce qui facilite le contrôle du diabète.

• Il réduit le stress, un facteur qui fait grimper la glycémie.

Activités recommandées :

• Marche rapide : 30 minutes par jour suffisent déjà à améliorer la glycémie.

• Vélo ou natation : idéals pour les articulations.

• Renforcement musculaire léger : améliore la gestion du glucose à long terme.

• Yoga et étirements : bons pour le stress et l'équilibre nerveux.

Conseils pratiques :

• Toujours vérifier votre glycémie avant et après le sport.

• Ayez une collation à portée de main (fruit sec, biscuit complet).

• Portez des chaussures adaptées pour éviter les blessures aux pieds.

• Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

Conclusion :

Bouger, c’est gagner en santé. L’exercice physique régulier, même léger, peut faire une grande différence dans la gestion de la glycémie. Il est temps de faire du mouvement une habitude quotidienne.

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion de la glycémie. Bien choisir ce que l’on mange permet d’éviter les pics de sucre dans le sang et de prévenir les complications du diabète.

 Les bons réflexes alimentaires :

• Privilégier les aliments à index glycémique bas : légumes verts, légumineuses, céréales complètes, fruits peu sucrés.

• Limiter les sucres rapides : bonbons, sodas, pâtisseries, jus industriels.

• Manger à heures régulières pour éviter les chutes de glycémie.

• Éviter les aliments transformés riches en graisses saturées et en sucres cachés.

 Exemples de repas équilibrés :

• Petit déjeuner : flocons d’avoine, yaourt nature, amandes, pomme.

• Déjeuner : filet de poulet, quinoa, courgettes sautées, une orange.

• Dîner : soupe de lentilles, tranche de pain complet, yaourt sans sucre.

Astuce bonus :

Boire au moins 1,5 L d’eau par jour aide à réguler naturellement le taux de sucre dans le sang.

Conclusion :

Bien manger, c’est déjà mieux se soigner. L’alimentation est un pilier fondamental dans la gestion de la glycémie. Avec de bonnes habitudes, on peut vivre pleinement et en santé.

La glycémie désigne le taux de sucre dans le sang. Un taux trop élevé ou trop bas peut avoir de lourdes conséquences sur la santé. Il est donc essentiel de comprendre ce phénomène pour mieux vivre avec, surtout en cas de diabète.

       Ce que vous devez savoir :

• La glycémie normale à jeun est comprise entre 0,70 et 1,10 g/L.

• Le diabète se définit par une glycémie supérieure à 1,26 g/L à jeun, sur deux mesures consécutives.

• Il existe deux grands types de diabète : Type 1 (insulinodépendant) et Type 2 (lié souvent à l’âge, au mode de vie).

        Conseils :

• Faites surveiller votre glycémie régulièrement.

• Utilisez des appareils fiables comme ceux de la gamme On Call®.

• Adoptez une alimentation équilibrée et pauvre en sucres rapides.

• Consultez un médecin dès les premiers symptômes inhabituels (fatigue, soif excessive, urines fréquentes...).

  
  

  Conclusion :

  Comprendre sa glycémie, c’est déjà agir pour mieux vivre avec. Une bonne hygiène de vie et une surveillance régulière permettent de prévenir les complications.